Особенность этого вида спорта заключается в том, что он меньше нагружает суставы по сравнению с бегом или другими видами тренировок. Это делает его доступным для пожилых людей с различными физическими ограничениями, он полезнее, чем обычные прогулки. Рассмотрим, что это за вид спорта, выясним, в чем его особенности.
Что такое скандинавская ходьба
Финская ходьба — это вид физической активности, который основан на передвижении с использованием специальных палок, напоминающих лыжные. Он получил свое название оттого, что был разработан в странах Скандинавии.
Особенность этого вида спорта заключается в том, что использование палок активизирует большую часть мышц тела, включая ноги, руки и ягодицы, что укрепляет все структуры опорно-двигательного аппарата. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает им поддерживать мобильность и предотвращать проблемы с мышцами, костями и суставами.
Прогулки еще способствуют улучшению работы сердца и легких. Они интенсифицируют кровообращение, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поддерживают здоровое дыхание. Улучшается общее состояние организма возрастного человека, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одним преимуществом этой активности служит то, что она помогает контролировать старикам массу тела. Регулярные тренировки позволяют сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Это особенно важно для пожилых людей, у которых не слишком активный образ жизни.
Скандинавская ходьба с палками улучшает настроение и положительно влияет психическое благополучие. Физическая активность стимулирует выработку гормонов счастья, которые снижают стресс и тревогу. Прогулки на свежем воздухе и социальные контакты во время занятий повышают уровень удовлетворенности жизнью у стариков.
Польза скандинавской ходьбы в пожилом возрасте в том, что она меньше нагружает суставы по сравнению с бегом или другими видами тренировок. Это делает ее безопасной для стариков с различными физическими ограничениями.
Польза скандинавской ходьбы
Регулярные занятия северной ходьбой приносят большую пользу пожилым людям. Существует несколько причин, почему эта активность полезна для стариков:
- Улучшает физическую форму. Этот вид спорта служит отличным способом повысить общую выносливость. Он улучшает физическую форму, так как активизирует все группы мышц, включая ноги, руки и ягодицы, помогая укрепить опорно-двигательную систему. Это особенно важно для стариков, так как помогает поддерживать мобильность и предотвращать возможные проблемы с костями, мышечной тканью и суставами.
- Улучшает функцию сердца и легких. Регулярные занятия этим видом спорта способствуют повышению функциональности сердечно-сосудистой системы и легких. Умеренная физическая активность улучшает кровообращение, снижает нагрузку на сердце, помогает поддерживать здоровое дыхание. Это улучшает общее состояние организма пожилого пациента и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Способствует контролю веса. Регулярные занятия такой активностью помогают сжигать калории и контролировать вес. У пожилых людей менее активный образ жизни, и нордическая ходьба с палками – отличный способ увеличить физическую нагрузку и поддерживать здоровую массу тела.
- Улучшает настроение. Посильная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые снижают стресс и тревогу. Прогулки на свежем воздухе вместе с единомышленниками улучшают социальные контакты пожилых людей.
- Улучшает координацию. Передвижение со специальными палками требует определенной согласованности движений. Она помогает улучшить равновесие. Это особенно важно для пожилых людей, так как падения опасны и приводят к серьезным травмам.
Перед началом занятий этим видом спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние здоровья, выбрать оптимальную интенсивность и длительность тренировок.
Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба с палками — это отличный вид спортивной нагрузки для большинства стариков. Но существует несколько ситуаций, когда она становится нежелательной или даже опасной, этот вид лечебной физкультуры запрещен при некоторых хронических заболеваниях.
Если у вашего пожилого родственника выявлены тяжелые декомпенсированные патологии сердца, такие как сердечная недостаточность или аритмия, ему лучше не заниматься без предварительной консультации с врачом. Нежелательны такие прогулки при болезни Паркинсона.
Когда у старика есть серьезные заболевания суставов или проблемы с позвоночником в виде артрита или остеопороза, нужно быть осторожным с этим видом тренировок. В таких ситуациях консультация с врачом, его специальные рекомендации по режиму и интенсивности тренировок необходимы.
Прежде чем начать заниматься скандинавской ходьбой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эту активность можно безопасно для здоровья включить в программу реабилитации.
Как подобрать инвентарь
Когда выбираете снаряжение для скандинавской ходьбы в пожилом возрасте для вашего родственника, учитывайте следующие рекомендации:
- Ручка палок. Выбирайте ручку, которая хорошо лежит в руке, комфортна и не скользит, чтобы старик смог удерживать ее надежно в процессе тренировок.
- Регулируемые изделия. Убедитесь, что палки имеют возможность регулировки высоты. Это позволит индивидуально подстроить их под рост и предпочтения пожилого родственника, обеспечив правильное положение рук и оптимальную поддержку.
- Амортизация. Обратите внимание на наличие амортизационных элементов на палках. Они смягчают удары о землю, снижая нагрузку на суставы и позволяя комфортно и безопасно ходить.
- Ремешки. Удостоверьтесь, что палки имеют петли, которые надежно фиксируются на запястьях. Это предотвратит падение палок и обеспечит устойчивость при ходьбе.
- Удобная обувь. Помните о важности правильной обуви. Выбирайте комфортные, подходящие по размеру и поддерживающие голеностоп кроссовки или ботинки с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой, чтобы уменьшить риск травм и обеспечить устойчивость.
Перед покупкой специальной экипировки стоит проконсультироваться с тренером, чтобы уточнить индивидуальные потребности старика родственника и убедиться в безопасности снаряда.
Как правильно заниматься
Правильная техника этого вида спорта очень важна старикам для безопасности и эффективности тренировок. Правильная скандинавская ходьба для пожилых людей включает следующие рекомендации:
- Разогревающие упражнения. Перед началом занятий уделите время разминке. Делайте повороты в плечевом поясе, круговые движения руками, наклоны вперед и в стороны. Это разогреет мышцы и суставы, что позволит естественным образом избежать возможных травм или мышечного перенапряжения.
- Правильная техника. Постарайтесь держать прямую осанку и активно двигать руками в такт шагам. Шагайте ритмично, распределяя вес тела равномерно на обе ноги. Не забывайте о правильном дыхании – глубоко вдыхайте и ровно выдыхайте воздух носом. Чтобы тренировки были эффективными, важно освоить технику шагов.
- Постепенное увеличение интенсивности. Начинайте тренировку в спокойном темпе с коротких прогулок, когда только начинаете заниматься скандинавской ходьбой. Постепенно увеличивайте длительность прогулок и темп, уделяя внимание реакции организма на нагрузку. Важно следить за скоростью передвижения.
- Правильное использование инвентаря. Удостоверьтесь, что палки хорошо подогнаны под рост. Передвигайтесь уверенно, обеспечивая опору палками и правильно распределяйте вес.
- Регулярные тренировки. Регулярность – ключевой фактор в получении пользы от занятий и улучшении здоровья. Стоит заниматься регулярно, включая это свой режим. Рекомендуют сочетать тренировки с комплексом упражнений на расслабление.
- Слушайте организм. Важно учитывать свои ощущения. Если испытываете сильную боль, усталость или необычные симптомы, рекомендуется прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.
- Питьевой режим и отдых. Помните о важности регулярного питья в ходе тренировки, особенно в жару. Не забывайте отдыхать. Надо давать себе время на восстановление после тренировки.
Основное правило скандинавской ходьбы для начинающих пожилых людей – научиться правильно ходить. Важно дальнейшее соблюдение правильной техники и темпа шагов, чтобы обеспечить положительные результаты. Держите тело прямо, но расслабленно. Сгруппируйте его и смотрите прямо перед собой, чтобы вовремя заметить препятствие.
Важно помнить, что правильная техника, соответствующая вашему уровню физической активности, служит ключом к успешным и безопасным тренировкам.