В пожилом возрасте физические нагрузки важны, как и в молодом. Для людей за 60 плавание в бассейне – полезный вид спорта и отличный способ улучшения самочувствия. Вода оказывает поддержку телу, снижает нагрузки на ноги и позвоночник. Занятия полезны в том числе при артрозах либо артритах. Чтобы получать максимум пользы от тренировок, обратитесь к проверенному специалисту и следуйте его рекомендациям.
Врачи рекомендуют занятия аквафитнесом для укрепления жизненного тонуса, ускоренной реабилитации после перенесенных недугов. Подойдет данный тип активности людям, которые ведут активный образ жизни. Плавание позитивно влияет на метаболизм, улучшает процессы циркуляции лимфы, крови. Сопротивление воды создает дополнительные нагрузки, способствует укреплению корсета мышц и при этом снижает давление на позвоночник. Регулярные тренировки устраняют ощущение скованности в суставах, застои лимфы и крови, повышают гибкость. Умеренные кардионагрузки позитивно влияют на работу сосудов, сердца. Регулярная физическая активность повышает выработку эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Плавание в бассейне помогает поддерживать отличную форму, сжигать лишние калории, лечить целлюлит.
Польза бассейна
Плавание – один из самых универсальных и полезных видов физической активности, который особенно подходит для пожилых людей. Этот вид спорта оказывает минимальное воздействие на суставы и позвоночник, имеет широкий спектр положительных эффектов на организм. К основным плюсам плавания в пожилом возрасте можно отнести:
- Поддержку сердечно-сосудистой системы. Тренировки в бассейне улучшают кровообращение, повышают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия помогают нормализовать артериальное давление и снижают риск развития заболеваний сердца.
- Укрепление мышц и костей. Плавание активно задействует основные группы мышц, что способствует их укреплению и поддержанию общего тонуса. В отличие от силовых тренировок, нагрузки в воде мягче, артрит и артроз не являются противопоказаниями.
- Развитие гибкости и координации. В процессе плавания суставы получают мягкую и равномерную нагрузку, что способствует сохранению и улучшению их подвижности. Кроме того, координация движений в воде тренирует вестибулярный аппарат.
- Снижение стресса и улучшение настроения. Плавание оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Оно способствует выработке эндорфинов, улучшает сон и снижает уровень стресса. Для пожилых людей, часто сталкивающихся с тревогой и депрессией, занятия в бассейне могут стать идеальным средством для поддержания общего тонуса.
- Контроль веса и улучшение метаболизма. Плавание позволяет сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что особенно важно для пожилых людей. Улучшение метаболизма и работа над контролем веса снижают риск развития диабета, ожирения, других хронических заболеваний.
В ходе тренировок задействуются практически все группы мышц – этого невозможно достичь при других типах занятий. Вода охлаждает организм, ускоряя обменные процессы – получается всестороннее положительное воздействие. Также процедура относится к закаливающим, помогает укреплять иммунитет, нервную систему, способствует росту содержания гемоглобина в крови, приводит к нормализации кровотока.
Это интересно. Брасс – древнейший стиль плавания, что подтверждают результаты археологических раскопок.
Плавание часто применяют в составе комплексных программ реабилитации после патологий, травм, инсультов. Упражнения в воде положительно влияют на координацию движений, улучшают работу стабилизирующих мышц, повышают качество питания мягких тканей с суставами. Эффект от аквафитнеса накопительный, так что важны регулярные тренировки. Для старта нужны пробные тренировки.
Особенности занятий плаванием в пожилом возрасте
Учитывать противопоказания и предварительно консультироваться с врачом нужно в любом возрасте – иначе вред от плавания может перекрыть пользу. Даже при отсутствии тяжелых хронических патологий лучше будет перестраховаться и проконсультироваться со специалистом. Первые занятия обычно проводятся под строгим контролем тренера. Он поможет остановиться на оптимальном стиле плавания, расскажет о нагрузках на мышцы и поможет все сделать правильно. Наращивать интенсивность тренировок обязательно постепенно.
Не все стили плавания одинаково подходят для пожилых людей. Например, брасс и кроль с умеренной скоростью считаются наиболее комфортными и щадящими. Рекомендуется избегать резких движений и чрезмерных нагрузок, особенно на начальном этапе занятий. Начинать стоит с коротких тренировок 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Важно помнить, что плавание должно приносить удовольствие и не вызывать переутомления.
Для пожилых людей, которые ранее не занимались плаванием или имеют ограничения по здоровью, полезно начать с занятий под руководством инструктора. Специалист поможет подобрать оптимальные упражнения, контролировать технику и обеспечит безопасность в воде. Комфортной считается температура воды в диапазоне 26-30°C. Холодная вода может вызвать спазмы мышц и дискомфорт, поэтому важно посещать бассейны с регулируемой температурой.
При необходимости можно использовать плавательные пояса, доски или нудлы для поддержки в воде. Это поможет чувствовать себя увереннее и снизит нагрузку на мышцы. Если вас интересует дополнительное оснащение, уточняйте факт его наличия в конкретном спортивном центре.
Противопоказания
Несмотря на многочисленные преимущества, к занятиям плавания есть определенные противопоказания. Речь про тяжелые сердечно-сосудистые заболевания. При выраженной сердечной недостаточности, нестабильной стенокардии и других тяжелых состояниях плавание может быть противопоказано. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с кардиологом. Плавание в холодной воде может усугубить состояние при хроническом бронхите, астме или пневмонии. В таких случаях стоит обсудить возможность занятий с лечащим врачом и немного подождать или подобрать другой тип активности. Любые инфекционные процессы в организме, включая грибковые заболевания кожи и открытые раны, требуют временного отказа от посещения бассейна.
При наличии эпилепсии и частых судорожных приступов тренировки будут опасными для жизни. Они возможны, но только при условии стабильного состояния пациента и строгого контроля со стороны инструктора. Хотя плавание часто рекомендуется при артрозе, при обострении заболевания или сильной боли занятия могут усугубить состояние. Так что сильный болевой синдром – повод ненадолго отложить посещение бассейна.
Плавание – отличный способ поддерживать физическую активность в пожилом возрасте, укреплять здоровье и сохранять бодрость духа. Однако важно учитывать особенности организма, прислушиваться к своему самочувствию, придерживаться рекомендаций врачей и инструкторов. До начала тренировок нужна консультация врача.